半程马拉松运动分享
-
谭淑芳-花木兰
-
湖南省衡阳市
-
职位：中山三团-野火队-店长
-
爱好：瑜伽，学习
-
格言：真正的优秀都是自找的
关于跑步这个事情的话，我觉得针对我个人而言，起初我并不是为了锻炼身体去跑步。只是简单的想用跑步发泄一下自己所有的情绪。因为每天都会遇到不同的问题，而遇到问题时没有可以倾诉的对象，所以我才选择了去跑步发泄一下自己所有的情绪，然后让自己归于平静。因为每次跑完步，流了一身汗之后，整个人脑子会清醒很多，心情也会好很多。
关于半马不是说兴致来了就可以立马跑的，是一定要经过一段时间的坚持跑步运动过后，才能去进行的一项操作，而且跑之前一定要确定当天自身的一个身体素质是否可以支撑跑完21公里。因为如果身体素质没办法支撑完成这个操作的话，是会造成各种不适的，当然跑步的姿势也是很重要的，跑步姿势不对的话，是会伤害腿部的，所以我个人是不建议凭借一个兴致就去做这个事情的。
我是在2019年7月17号下午，首次突破半马，但是21公里并不是一口气跑完的。我是分成了5个阶段。7公里-5公里-3公里-3公里-3公里。每个阶段完成后，中途都会花1--2分钟歇一下，这里的歇不是说坐下来休息，而是快走。因为如果中途直接停下来坐着休息的话，再跑起来的时候会感觉很耗费体力，也就更加难以完成后面的几个阶段了。所以一定不能直接暂停，只能快走用来缓解一下腿部。顺便补充水分。不过这个阶段分配我并不是在跑之前就定好的计划，而是在跑的过程中根据自身的一个状况进行调整的。跑完后膝盖和脚踝这两处是比较酸痛的。所以在跑完后我进行了拉伸动作，主要是两个动作，一个是拉小腿，一个是脚踝。虽然不能完全解决腿部酸痛的问题，但是却可以缓解一部分酸痛，让第二天腿部酸痛的情况不会那么严重。
对我来说，坚持跑步一个月最主要的原因是因为公司这个平台，因为公司给了一个跑步的目标，一周跑完42公里，达到要求的的配速，可以获得299元的奖励。说出来其实也不怕笑话，坚持每天跑步6公里，是因为公司给出的这个奖励，才让我去尝试一天6公里的。只是在一天天跑步的过程中，激活了当初我想要去参加一次跑全马的目标。所以在这将近跑步一个月的时间里，我尽量要求自己的配速，每天会尝试不同的配速和不同的搭配方式。我尝试过一圈快速，然后再一圈慢速，但是这个搭配让我觉得自己很力不从心。然后又尝试了一直快速跑完6公里，但是跑完后感觉整个人状态很不好，而且会很累。直到一次跑完12公里的时候，我才找到了合适自己的配速和方式，那就是前期一直保持配速在6分20秒以内，然后在最后一两圈的时候进行一个全力冲刺，这种方式是我觉得比较适合自己的，并且最后一圈冲刺的时候，不会感觉到很吃力。很庆幸，因为这一个月左右的坚持和尝试，让我我完成了自己目标的一半。
对于能顺利跑完半马给我的感悟是，不论做什么事情一定要有一个目标，并且根据目标做出一个计划，然后进行不同的方法测试，找到最合适的那种方式，在不懈的坚持和寻求之后，一定会有意想不到的惊喜。
